Выделите 3-4 мысли, а затем проведите оценку их весомости и достоверности, адаптивности и пользы для Вас. Как Вам кажется, с какими Вашими глубинными убеждениями они связаны? Какие рациональные мысли вы можете им противопоставить? Пример выполнения: Мысли: я ничего не понимаю, не могу в этом признаться. Заставляют волноваться, тревожиться, что кто-то заметит мою некомпетентность. Убеждения: я глупая, я должна всегда быть на высоте, мне нельзя ошибаться. Рациональная мысль: никто не идеален, я имею право чего-то не знать, но пытаться повысить свою компетентность с помощью вопросов своим друзьям.

Мысли: я не могу справиться с этой задачей, она слишком сложная для меня. Я не достоин успеха. Убеждения: я не способен на успех, мои усилия бесполезны. Рациональная мысль: каждый человек сталкивается с трудностями, важно не отступать, а искать новые способы решения проблемы. Мои усилия не пропадут даром, они помогут мне расти и развиваться.

Мысли: я не заслуживаю любви и уважения, я не достоин счастья. Убеждения: я не ценен, мои чувства не имеют значения для других. Рациональная мысль: каждый человек заслуживает любви и уважения, включая меня. Я могу быть счастливым и ценным для окружающих, просто нужно научиться видеть свою ценность.

Мысли: я никогда не смогу изменить свою жизнь, у меня нет сил и ресурсов для этого. Убеждения: моя судьба предопределена, я не могу влиять на свое будущее. Рациональная мысль: каждый человек имеет возможность изменить свою жизнь, если он готов приложить усилия и работать над собой. Я могу создать свое собственное будущее, если буду верить в себя и действовать.