Я хочу устроиться на работу в спецназ, но мне надо сдать вступительную физическую подготовку, в которую входит- бег один километр на время, подтягивание турник двадцать раз, десять раз жим лежа свой вес, и тест Купера шесть кругов, какую тренировку мне порекомендуешь чтоб поднять свою физические способности ?

Для подготовки к вступительной физической подготовке в спецназ рекомендуется следующая тренировка:

1. Бег: начните с постепенного увеличения дистанции и скорости бега. Постепенно увеличивайте дистанцию и скорость, чтобы достичь цели - пробежать один километр на заданное время.

2. Подтягивания: тренируйтесь делать подтягивания на турнике. Начните с небольшого количества подтягиваний и постепенно увеличивайте количество до двадцати.

3. Жим лежа: тренируйтесь делать жим лежа с собственным весом или с дополнительными гантелями. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте до десяти раз.

4. Тест Купера: тренируйтесь на выносливость, бегая шесть кругов на максимальной скорости. Увеличивайте свою выносливость и скорость бега.

Помимо этих упражнений, рекомендуется также заниматься общей физической подготовкой, включая упражнения на выносливость, силу и гибкость. Не забывайте также о правильном питании и отдыхе для достижения лучших результатов. Удачи в подготовке!