Вопрос 1. Как лучше делать подтягивания и отжимания в лесенку по возрастанию либо по убыванию и какой эффект это того и от другого!? И что лучше производить подтягивания во возрастанию либо обратную лесенку!?

При выполнении подтягиваний и отжиманий в лесенку, как по возрастанию, так и по убыванию, эффект будет примерно одинаковым. Однако, если вы хотите больше нагрузить определенные группы мышц, то лучше выбирать определенный порядок выполнения упражнений.

При выполнении подтягиваний в лесенку по возрастанию (то есть сначала делаем 1 повторение, затем 2, 3 и т.д.), мы нагружаем мышцы постепенно, что может быть более эффективным для увеличения силы и выносливости.

При выполнении подтягиваний в обратной лесенке (то есть сначала делаем, например, 10 повторений, затем 9, 8 и т.д.), мышцы уже устают на более высоких повторениях, что может привести к более интенсивной нагрузке и развитию мышечной массы.

Выбор порядка выполнения упражнений зависит от ваших целей тренировки. Если вы хотите увеличить силу и выносливость, то лучше выбирать подтягивания в лесенку по возрастанию. Если же ваша цель - увеличение мышечной массы, то можно выбирать обратную лесенку.