Растяжка мышц: начните с растяжки больших мышечных групп, таких как ноги, спина, руки и плечи. Уделяйте особое внимание тем мышцам, которые были особенно напряжены во время тренировки.

Растяжка суставов: выполните упражнения для растяжки суставов, таких как круговые движения плечами, вращения головой, наклоны туловища в разные стороны и т.д.

Дыхательные упражнения: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы вернуть дыхание к нормальному ритму и улучшить кислородное обеспечение организма.

Расслабление: после тренировки важно расслабиться и успокоить нервную систему. Выполните упражнения релаксации, такие как медитация, йога или просто лежание на спине с закрытыми глазами и глубоким дыханием.

Массаж: если у вас есть возможность, сделайте легкий массаж мышц, чтобы улучшить кровообращение и помочь мышцам быстрее восстановиться после тренировки.

Питье воды: не забудьте пополнить запасы жидкости в организме, выпивайте воду после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Переход к повседневным делам: после заминки постепенно переходите к обычным делам, не перегружайте себя физическими нагрузками сразу после тренировки.