Составьте комплекс из 10 общеразвивающих упражнений (ОРУ), направленный на повышение функционального уровня систем организма человека: упражнения для тренировки дыхательной системы, упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы, упражнения для активизации обменных процессов. На основании предложенного комплекса ОРУ, направленного на повышение функционального уровня систем организма человека, объясните порядок выполнения общеразвивающих упражнений. Разработайте рекомендации для Ваших коллег при проведении динамических пауз в режиме рабочего дня.

Комплекс общеразвивающих упражнений:

1. Дыхательная гимнастика: глубокие вдохи через нос, задержка дыхания на несколько секунд, медленные выдохи через рот.
2. Бег на месте: ускоренный темп на 1-2 минуты для активации сердечно-сосудистой системы.
3. Приседания: упражнение для активации обменных процессов и укрепления мышц ног.
4. Планка: удержание позы на прессе для укрепления мышц кора и активации обменных процессов.
5. Скручивания: упражнение для работы с мышцами брюшного пресса и активации обменных процессов.
6. Подтягивания: упражнение для работы с мышцами спины, рук и плеч и улучшения общей физической формы.
7. Планка на боку: упражнение для укрепления мышц боков и кора.
8. Пресс: упражнение для укрепления мышц пресса и улучшения общей физической формы.
9. Скакалка: упражнение для активации сердечно-сосудистой системы и улучшения координации движений.
10. Растяжка: завершающее упражнение для расслабления мышц и предотвращения мышечной усталости.

Порядок выполнения общеразвивающих упражнений:

1. Начать с дыхательной гимнастики.
2. Продолжить с бегом на месте.
3. Выполнить приседания, планку, скручивания, подтягивания, планку на боку и пресс (по 10-15 повторений каждого упражнения).
4. Завершить комплекс упражнений скакалкой и растяжкой.

Рекомендации для проведения динамических пауз в режиме рабочего дня:

1. Проводить динамические паузы каждый час, чтобы разогнать мышцы и улучшить кровообращение.
2. Выполнять упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц, чтобы предотвратить мышечную усталость и боли.
3. Включить в паузы элементы дыхательной гимнастики для улучшения кислородного обмена в организме.
4. Проводить паузы не менее 5-10 минут, чтобы организм успел восстановиться и подготовиться к следующему рабочему периоду.