Составьте комплекс из 10 общеразвивающих упражнений (ОРУ), направленный на повышение функционального уровня систем организма человека: упражнения для тренировки дыхательной системы, упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы, упражнения для активизации обменных процессов. На основании предложенного комплекса ОРУ, направленного на повышение функционального уровня систем организма человека, объясните порядок выполнения общеразвивающих упражнений. Разработайте рекомендации для Ваших коллег при проведении динамических пауз в режиме рабочего дня.

Комплекс общеразвивающих упражнений:

1. Дыхательная гимнастика: глубокие вдохи через нос, задержка дыхания на несколько секунд, медленное выдохи через рот.
2. Бег на месте: ускоренный темп на 1-2 минуты для тренировки сердечно-сосудистой системы.
3. Приседания: для активизации обменных процессов и укрепления нижней части тела.
4. Планка: упражнение для укрепления мышц кора и спины.
5. Скручивания: для работы с мышцами живота.
6. Подтягивания на турнике: для тренировки верхней части тела.
7. Жим лежа: упражнение для работы с грудными мышцами.
8. Пресс: различные варианты упражнений для укрепления мышц живота.
9. Растяжка: комплекс упражнений для расслабления и улучшения гибкости.
10. Ходьба на месте: завершающее упражнение для снижения пульса и восстановления дыхания.

Порядок выполнения упражнений: начинать с дыхательной гимнастики, затем переходить к более интенсивным упражнениям для тренировки сердечно-сосудистой системы, после чего выполнять упражнения для активизации обменных процессов. Завершать комплекс растяжкой и ходьбой на месте для восстановления дыхания и пульса.

Рекомендации для динамических пауз в режиме рабочего дня:

1. Проводить динамические паузы каждый час, чтобы размять мышцы и улучшить кровообращение.
2. Выполнять упражнения, направленные на расслабление и укрепление мышц, чтобы предотвратить возможные боли и напряжение.
3. Включать в паузы упражнения для тренировки дыхательной системы, чтобы улучшить поступление кислорода в организм.
4. Не забывать о растяжке, чтобы сохранить гибкость и предотвратить возможные травмы.
5. Подбирать упражнения в зависимости от физической подготовки и особенностей организма каждого человека.