Составить комплекс упражнений для профилактики нарушения зрения

1. Упражнения для глаз:

• Массаж глазных яблок: закройте глаза ладонями и мягко массируйте их круговыми движениями в течение 1-2 минут.
• Пальчиковая гимнастика: сядьте удобно и медленно двигайте пальцем перед глазами, следя за его движением.
• Пальцевая гимнастика: сделайте пальцы кулаком и медленно разжимайте их, фокусируясь на движении.
• Упражнения на фокусировку: смотрите на ближний и дальний объекты, чтобы тренировать аккомодацию глаз.

2. Упражнения для шеи и спины:

• Вращение головы: медленно поворачивайте голову вправо и влево, чтобы разогнуть мышцы шеи.
• Наклоны головы: наклоняйте голову вперед и назад, чтобы растянуть мышцы шеи и спины.
• Круговые движения плечами: поднимайте и опускайте плечи, делая круговые движения для разогрева мышц.

3. Упражнения для рук и пальцев:

• Сжимание и разжимание кулаков: повторяйте это упражнение несколько раз, чтобы укрепить мышцы рук.
• Растяжка пальцев: разминайте пальцы, сжимая и разжимая их, чтобы улучшить кровообращение.
• Вращение запястья: медленно вращайте запястье в разные стороны, чтобы укрепить суставы.

Эти упражнения помогут улучшить кровообращение, снять напряжение и предотвратить возможные проблемы со зрением. Важно выполнять их регулярно и соблюдать правила гигиены зрения, такие как регулярные перерывы при работе за компьютером и правильное освещение помещения.