Смогу ли я прибавить в жиме лёжа 15кг за пол года? Занимаюсь я почти 2 года , вешу 72кг и мой рекорд в жиме–85кг. Выполняю жим 2 раза в неделю . Смогу ли я прибавить 15кг за пол года ? Если да ,то подскажите , что нужно включить программу тренировок

Для того чтобы прибавить 15 кг к своему максимальному весу в жиме лежа за полгода, вам необходимо уделить особое внимание увеличению силы и массы мышц. Включите в свою программу тренировок следующие упражнения:

1. Жим лежа - продолжайте тренироваться два раза в неделю, но увеличьте нагрузку и объем тренировок. Попробуйте добавить серии и повторения, а также увеличить вес.

2. Упражнения на развитие грудных мышц (жим гантелей, жим штанги на наклонной скамье, отжимания от пола).

3. Упражнения на развитие трицепса (тяга верхнего блока, французский жим, разгибания рук с гантелями).

4. Упражнения на развитие плечевых мышц (жим гантелей стоя, махи гантелями).

5. Работа над укреплением корпуса и стабилизации (планка, подтягивания, пресс).

Также не забывайте о правильном питании, отдыхе и восстановлении после тренировок. Учитывайте индивидуальные особенности вашего организма и проконсультируйтесь с тренером для составления оптимальной программы тренировок. Удачи в достижении поставленной цели!