Сколько коктейлей протеина можно пить в день? Я наращиваю мышечную массу. Мне нужно знать, сколько протеиновых коктейлей можно выпить за день. Некоторые источники пишут "Нельзя за раз принимать больше 30 гр белка и не более 2-3 раз за день".В других источниках пишут по другому. Можно ли пить по 5 прот. коктейлей в день и в каждом из которых будет по 30гр белка. Или будет лучше если пить по 3 прот. коктейля в день с 50гр белка в каждом? Мой вес 75кг.

Количество протеиновых коктейлей, которые можно пить в день, зависит от вашей общей потребности в белке, которая в свою очередь зависит от вашего веса, уровня активности и целей по наращиванию мышечной массы.

Обычно рекомендуется употреблять примерно 1,2-2 г белка на 1 кг веса тела в день для наращивания мышечной массы. Для вас, весом 75 кг, это означает, что вам может потребоваться от 90 до 150 г белка в день.

Если вы решите пить 5 протеиновых коктейлей в день, каждый содержащий 30 г белка, то общее количество белка будет 150 г, что на верхней границе рекомендуемого диапазона. Однако, это может быть слишком много белка для вашего организма, и вредно для почек и печени.

Более разумным вариантом будет пить 3 протеиновых коктейля в день, каждый содержащий 50 г белка. Это даст вам общее количество белка в пределах рекомендуемого диапазона и поможет вам наращивать мышечную массу без излишней нагрузки на органы.

Важно также помнить, что рекомендуется получать белок не только из протеиновых коктейлей, но и из естественных источников белка, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.