Разработайте комплекс упражнений при утомлении глаз и рекомендации по профилактике утомляемости глаз при работе за компьютером.

Комплекс упражнений при утомлении глаз:

1. Массаж глазных мышц: закройте глаза и мягко массируйте веки круговыми движениями в течение 1-2 минут.

2. Пальцевая гимнастика для глаз: поочередно смотрите на кончики пальцев, приближая и отдаляя их от глаз на расстояние 20-30 см.

3. Упражнения на растяжение глазных мышц: смотрите на ближайшую точку на стене, затем на самую дальнюю точку. Повторите 5-10 раз.

4. Поморгайте глазами: сделайте 10-15 медленных мягких морганий, чтобы увлажнить глаза.

5. Упражнения на расслабление глаз: закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, представляя, что вы видите спокойное и приятное изображение.

Рекомендации по профилактике утомляемости глаз при работе за компьютером:

1. Регулярно делайте перерывы каждый час работы за компьютером. Во время перерыва выполняйте упражнения для глаз и делайте гимнастику для рук и спины.

2. Поддерживайте правильную освещенность рабочего места. Избегайте бликов на экране компьютера и регулируйте яркость и контрастность монитора.

3. Правильно располагайте монитор: экран должен быть на уровне глаз, на расстоянии 50-70 см от глаз.

4. Используйте специальные защитные очки или экранные фильтры, которые снижают воздействие синего света на глаза.

5. Поддерживайте оптимальную влажность в помещении, чтобы предотвратить пересушивание глаз.

6. Питайтесь правильно и употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, необходимыми для здоровья глаз.

Следуя этим рекомендациям и выполняя упражнения для глаз, вы сможете предотвратить утомление глаз и сохранить здоровье зрения при работе за компьютером.