Разработайте комплекс упражнений для развития силовых способностей по следующим видам: а) упражнения с внешним сопротивлением; б) упражнения с преодолением массы собственного тела; в) упражнения изометрического характера. 2. Опишите основные методы развития силовых способностей человека, применительно к разработанному комплексу упражнений для развития силовых способностей по видам, который вы представили. 3. Предложите тесты (выполнение контрольных упражнений) для развития силы мышц плеча и предплечья (не менее 7 упражнений).

а) Упражнения с внешним сопротивлением:

1. Жим гантелей лежа
2. Приседания со штангой
3. Тяга штанги к подбородку
4. Французский жим гантелей
5. Махи гантелями в стороны

б) Упражнения с преодолением массы собственного тела:

1. Отжимания
2. Подтягивания
3. Приседания
4. Планка
5. Становая тяга с гантелями

в) Упражнения изометрического характера:

1. Статические приседания
2. Статический жим гантелей лежа
3. Статическое удержание в планке
4. Статическое удержание в положении "лодка"
5. Статическое удержание в положении "стойка на руках"

Методы развития силовых способностей:

1. Повторения с максимальным весом - увеличение нагрузки для развития силы
2. Суперсеты - выполнение двух упражнений подряд без отдыха для увеличения интенсивности тренировки
3. Пирамиды - постепенное увеличение или уменьшение нагрузки в течение тренировки
4. Изометрические упражнения - удержание определенного положения для развития силы и стабильности
5. Эксцентрические упражнения - упражнения, в которых акцент делается на упражнение фазы опускания веса

Тесты для развития силы мышц плеча и предплечья:

1. Максимальное количество отжиманий
2. Максимальное количество подтягиваний
3. Удержание планки на предплечьях
4. Максимальный вес, который можно поднять в жиме гантелей стоя
5. Максимальный вес, который можно поднять в тяге штанги к подбородку
6. Максимальное количество повторений в французском жиме гантелей
7. Удержание статического положения "стойка на руках" в течение определенного времени.