Распределение нагрузки и повторов во время выполнения упражнения Как правильно распределять повторы и вес в упражнениях? К примеру я работаю в базовом упражнении жим лёжа и мой диапазон повторений от 6 и до 10. Сейчас я делаю так: "Делаю разминку с 50% первого подхода, а дальше 3 рабочих в которых в 1 условно вес 52,5 во втором 55, в третьем 57,5. Как я полагаю это неправильно, но не могу найти информацию и у кого-нибудь проконсультироваться о том как на самом деле правильно. Приходит на ум что я должен делать первые 3 подхода 50% 70% 90% вес от максимума в последнем подходе и как раз этот подход уже с максимальным весом. Так ли это?

Да, вы правильно подметили, что распределение веса и повторов во время выполнения упражнений очень важно для достижения оптимальных результатов. Обычно рекомендуется начинать с разминки с легким весом (около 50% от максимального), затем постепенно увеличивать вес и сокращать количество повторов.

Идеальное распределение веса и повторов может немного различаться в зависимости от ваших целей тренировки (набор мышечной массы, увеличение силы, выносливости и т.д.), но обычно рекомендуется делать 3-4 рабочих подхода, увеличивая вес и сокращая количество повторов.

Таким образом, ваше предложение начинать с 50% от максимального в первом подходе, затем увеличивать вес и сокращать количество повторов в последующих подходах, выглядит вполне разумным. Попробуйте такой подход и оцените его эффективность для вас. Важно также помнить о правильной технике выполнения упражнения и отдыхе между подходами. Если у вас есть возможность, проконсультируйтесь с тренером или специалистом по физической подготовке для получения более индивидуализированных рекомендаций.