Подготовить индивидуальный комплекс физических упражнений с использованием средств аэробики и фитнеса, направленный на развитие силовых способностей. По пунктам: Разминка Основная часть Заминка

Разминка:

1. Бег на месте - 3 минуты
2. Прыжки на скакалке - 1 минута
3. Разведение рук в стороны - 1 минута
4. Приседания - 15 повторений
5. Планка - 30 секунд

Основная часть:

1. Жим гантелей лежа на скамье - 3 подхода по 12 повторений
2. Приседания с гантелями - 3 подхода по 15 повторений
3. Тяга гантелей к подбородку - 3 подхода по 10 повторений
4. Подтягивания на турнике - 3 подхода по максимальному количеству повторений
5. Планка на предплечьях - 3 подхода по 30 секунд

Заминка:

1. Растяжка мышц - 5 минут
2. Дыхательные упражнения - 3 минуты
3. Упражнения на расслабление - 5 минут

Помните, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.