Дыхательные упражнения "4-7-8": сначала вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните на 8 секунд. Это поможет снизить уровень стресса и тревожности в текущий момент.

Метод "принятия и переоценки": попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны, переоценить ее значение и принять то, что произошло. Это поможет вам справиться с травматическими событиями в долгосрочной перспективе.

Техника "постепенного выхода из зоны комфорта": начните медленно выходить из зоны комфорта, постепенно увеличивая свои возможности и преодолевая страхи. Это поможет вам постепенно преодолевать травмы и становиться сильнее.

Метод "визуализации успеха": представьте себя в ситуации, когда вы успешно справляетесь с травматическим событием, и визуализируйте свои положительные эмоции и чувства. Это поможет вам поверить в себя и преодолеть травму.

Техника "постановки целей и планирования действий": поставьте перед собой конкретные цели и разработайте план действий для их достижения. Это поможет вам сосредоточиться на конструктивных действиях и постепенно преодолевать травмы.