Напиши программу тренировок для увеличения жима лёжа

Программа тренировок для увеличения жима лёжа может выглядеть следующим образом:

День 1:

1. Разминка: 10 минут кардио (бег, велосипед, скакалка)
2. Жим лёжа на грудь: 4 подхода по 8-10 повторений
3. Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений
4. Французский жим: 3 подхода по 12-15 повторений
5. Разведение гантелей на грудь: 3 подхода по 12-15 повторений

День 2:

1. Разминка: 10 минут кардио
2. Жим лёжа на грудь: 5 подходов по 5 повторений (тяжелые веса)
3. Подтягивания на перекладине: 4 подхода по максимальному количеству повторений
4. Разгибание рук на блоке: 3 подхода по 12-15 повторений
5. Планка: 3 подхода по 30-60 секунд

День 3:

1. Разминка: 10 минут кардио
2. Жим лёжа на грудь: 4 подхода по 8-10 повторений
3. Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений
4. Французский жим: 3 подхода по 12-15 повторений
5. Разведение гантелей на грудь: 3 подхода по 12-15 повторений

Помните, что для увеличения силы и массы мышц необходимо также правильно питаться, отдыхать и следить за формой выполнения упражнений. Увеличивайте веса постепенно и не забывайте делать разминку перед тренировкой. Удачи!