Можно ли тренировать две большие группы мышц за тренировку? Как, например в сплите "верх-низ" Там тренируют и широчайшие и грудные, рационально ли это? Или лучше придумать что нибудь получше, что бы уделить больше внимания каждой из них? Цель - проработка

Да, можно тренировать две большие группы мышц за тренировку, такой подход называется сплитом. В сплите "верх-низ" обычно тренируются мышцы верхней части тела (грудные, плечевые, трапеции, бицепсы) в одну тренировку, а мышцы нижней части тела (ноги, ягодицы, спина, трицепсы) в другую тренировку.

Рациональность такого подхода зависит от ваших целей и индивидуальных особенностей. Если ваша цель - проработка всех мышечных групп, то сплит "верх-низ" может быть эффективным. Однако, если вы хотите уделить больше внимания каждой из групп мышц, то может быть лучше разделить тренировки на более узкие группы.

Важно также учитывать ваш уровень подготовки, объем тренировок, режим питания и отдыха. При необходимости, консультируйтесь с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы подобрать оптимальную программу тренировок для достижения ваших целей.