Какова цель релаксации по Э. Джекобсону и И.Г. Шульцу? Выполните аутогенную тренировку по Шульцу. Опишите процедуру и получившиеся результаты.

Цель релаксации по Э. Джекобсону и И.Г. Шульцу заключается в уменьшении напряжения мышц и достижении глубокого состояния расслабления для улучшения физического и психического благополучия.

Аутогенная тренировка по Шульцу включает в себя выполнение ряда упражнений, направленных на самовнушение и расслабление. Процедура тренировки включает следующие шаги:

1. Сядьте или лягте в удобном положении, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
2. Повторяйте медленно и спокойно следующие фразы в уме или вслух: "Моя правая рука тяжела", "Моя правая рука теплая", "Моя правая рука расслаблена".
3. После этого переходите к левой руке, затем к ногам, животу, груди и шее, повторяя фразы о тяжести, теплоте и расслаблении.
4. После завершения упражнения ощутите свое тело полностью расслабленным и спокойным.

Результаты аутогенной тренировки по Шульцу могут быть различными для каждого человека, но обычно включают в себя уменьшение уровня стресса, улучшение сна, повышение концентрации и общее ощущение расслабления и благополучия. Практика таких упражнений регулярно может привести к улучшению общего состояния здоровья и уровня эмоционального комфорта.