Для эффективного набирания массы в вашем случае лучше всего подойдет гейнер. Гейнер содержит большое количество углеводов и белка, что поможет увеличить калорийность вашей диеты и способствовать набору мышечной массы. Креатин и протеин также могут быть полезны, но в первую очередь стоит обратить внимание на гейнер. Помимо приема спортивного питания, не забывайте о правильном питании и тренировках для достижения желаемых результатов.