какая нагрузка приемлема для людей возрастом 45 лет и старше

Нагрузка, приемлемая для людей возрастом 45 лет и старше, зависит от их физической подготовки, здоровья и общего состояния. Однако, в целом, рекомендуется следующее:

1. Аэробные упражнения: рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, в течение 150 минут в неделю. Это поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее состояние организма.

2. Силовые тренировки: также рекомендуется включать в тренировочный план упражнения на укрепление мышц и костей. Это поможет предотвратить потерю мышечной массы и улучшить общую физическую форму.

3. Гибкость и растяжка: необходимо также уделять внимание гибкости и растяжке, чтобы поддерживать подвижность суставов и предотвращать травмы.

4. Питание и отдых: важно следить за питанием, употреблять достаточное количество белков, витаминов и минералов. Также необходимо обеспечивать организм достаточным количеством отдыха и сна.

Важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или проблемы со здоровьем.