Как привести себя в форму, если я жирный дрищ? Мой рост 180, вес 87, жира 30% примерно. Чувствую, что мышц мало и суставы дохлые плюс одна лопатка выше другой. Как привести себя в форму? Сбросить жир, потом нарастить мышцы или наоборот, или это можно сделать одновременно?

Для того чтобы привести себя в форму, вам нужно создать баланс между сбросом жира и наращиванием мышц. Важно начать с правильного питания и регулярных тренировок.

1. Начните с коррекции питания. Уменьшите потребление калорий и сосредоточьтесь на употреблении белков, здоровых жиров и углеводов. Помните, что для сброса жира необходим дефицит калорий.

2. Начните с кардио тренировок для сжигания жира. Это могут быть бег, велосипед, плавание или другие виды аэробных упражнений.

3. Добавьте силовые тренировки для наращивания мышц. Это поможет вам укрепить мышцы и улучшить общую форму тела. Работайте со своими суставами и уделите внимание упражнениям на коррекцию дисбаланса в плечах.

4. Не забывайте об отдыхе и восстановлении. Дайте своему организму время на восстановление после тренировок, чтобы избежать переутомления.

5. Помните, что результаты будут приходить постепенно, поэтому будьте терпеливы и постоянны в своих усилиях. Важно следить за своим прогрессом и корректировать программу тренировок и питания при необходимости.