Начните с небольшого количества отжиманий, например, 5-10 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Подберите правильную технику выполнения отжиманий. Важно сохранять прямую линию тела, опускать грудь до уровня локтей и выпрямлять руки полностью при подъеме.

Регулярно тренируйтесь. Выполняйте отжимания несколько раз в неделю, чтобы укрепить мышцы и улучшить выносливость.

Добавьте разнообразие в тренировки. Попробуйте делать отжимания на разных поверхностях (наклонная скамья, шведская стенка) или с использованием отягощений (гантели, резиновые петли).

Помните о регулярном растяжении и разминке мышц, чтобы избежать травм и улучшить результаты тренировок.

Старайтесь поддерживать правильное дыхание во время выполнения отжиманий – выдыхайте на подъеме и вдыхайте на опускании.

Не забывайте об отдыхе и восстановлении. Дайте своему телу время отдохнуть и восстановиться после тренировок.