Бег на месте Исходное положение: стоя на месте Содержание упражнения: поднимать колени высоко и быстро менять ноги, имитируя бег на месте Дозировка: 1-2 минуты Методические рекомендации: выполнять упражнение с высокой интенсивностью, поднимая колени как можно выше

Наклоны в стороны Исходное положение: стоя прямо, руки на поясе Содержание упражнения: наклонять корпус в стороны, стараясь дотянуться рукой до колена Дозировка: 10-15 повторений в каждую сторону Методические рекомендации: выполнять упражнение медленно и контролируя движение корпуса

Выпады Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч Содержание упражнения: делать шаг вперед, опуская корпус до образования прямого угла в колене, затем вернуться в исходное положение Дозировка: 10-12 повторений на каждую ногу Методические рекомендации: контролировать положение корпуса, не допускать наклона вперед или назад

Наклоны вперед и назад Исходное положение: стоя прямо, руки вниз по бокам Содержание упражнения: наклонять корпус вперед, стараясь дотянуться руками до пола, затем вернуться в исходное положение и наклониться назад Дозировка: 10-15 повторений Методические рекомендации: выполнять упражнение плавно, контролируя движение корпуса

Растяжка рук и ног Исходное положение: стоя или сидя на полу Содержание упражнения: выполнять растяжку рук (например, за спиной) и ног (например, сидя на полу и наклоняясь вперед) Дозировка: удерживать каждое растяжение на 15-30 секунд Методические рекомендации: растягиваться медленно и ощущать приятное растяжение, не доводя до боли.