6 упражнений для развития скоростных способностей (быстроты) в беге на короткие дистанции (к каждому упражнению необходимо указать дозировку и организационно-методические указания)

1. Серии разноскоростных спринтов на 50 метров

Дозировка: 6-8 серий по 3-5 повторений Организационно-методические указания: Разделите дистанцию на участки разной длины (например, первые 10 метров - максимальная скорость, следующие 20 метров - поддержание скорости, последние 20 метров - финишный ускоренный спринт). Отдых между повторениями должен быть достаточным для полного восстановления.

2. Интервальные беговые упражнения на 100 метров

Дозировка: 10-12 повторений с интервалом отдыха 1-2 минуты Организационно-методические указания: Бегите 100 метров на максимальной скорости, затем отдыхайте 1-2 минуты перед следующим повторением. Постепенно увеличивайте количество повторений и сокращайте время отдыха.

3. Подъемы на холме или лестнице

Дозировка: 6-8 повторений Организационно-методические указания: Выберите крутой подъем или лестницу длиной примерно 30-50 метров. Бегите вверх на максимальной скорости, затем медленно спускайтесь вниз. Отдыхайте 2-3 минуты между повторениями.

4. Скоростные старты на 30 метров

Дозировка: 8-10 повторений Организационно-методические указания: Стартуйте с места на максимальной скорости на дистанцию 30 метров. Постепенно увеличивайте интенсивность старта, сосредотачивайтесь на максимальном ускорении.

5. Бег с изменением темпа

Дозировка: 4-6 повторений Организационно-методические указания: Бегите на дистанцию 200 метров с изменением темпа (например, первые 50 метров - медленный бег, следующие 100 метров - средний темп, последние 50 метров - ускоренный спринт). Отдыхайте 2-3 минуты между повторениями.

6. Повторные спринты на 60 метров

Дозировка: 6-8 повторений Организационно-методические указания: Бегите на дистанцию 60 метров на максимальной скорости, затем отдыхайте 1-2 минуты перед следующим повторением. Увеличивайте интенсивность и количество повторений по мере улучшения физической подготовки.